原料 ：米饭1份 、豪华海鲜
5 、午餐防止海鲜肉质变老 。芝士牛奶100毫升 、焗饭盐适量 、冰箱加入100毫升牛奶不断搅拌 ，剩饭
2 、豪华海鲜
6 、午餐
4、芝士锅中水烧开 ，焗饭加入面粉小火慢慢翻炒 ，冰箱因为后面还要经过炒制和焗烤 ，剩饭沥干水分 。豪华海鲜否则会出大量水分 ，关火铲出 。加入西兰花翻炒均匀 。
3 、将西兰花下锅焯熟 ，可以是肉类 、
4 、贝丁10个 、小青椒1只 、盐1/4小勺 、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，白酒适量 、
只要适合自己口味 。西兰花100克 、倒入奶油酱 ，海鲜类放开水里汆烫时，然后迅速捞出 ，洋葱切丝 、大虾2只 、米饭上均匀铺一层奶酪，锅中水烧开 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，放入半小勺盐 ，然后捞出 。将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，小贴士 ：
1 、
做法 ：
1 、香肠 、虾仁15只 、不能时间长了，马苏里拉奶酪100克 。可以是海鲜 、甚至水果都可以，
2 、面粉30克 、海鲜类材料清洗干净、洋葱50克 、然后放入烤箱 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，黄油放锅中融化 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。180度20分钟 。
3 、将海鲜下锅焯30秒，鱿鱼卷10片 、将海鲜下锅 ，只要30秒就要马上捞出 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，青椒切段、海鲜的味道更好 。胡椒粉1/4小勺 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，黄油25克 、影响口感 。橄榄油2小勺 、蛤蜊7只 、再翻炒其他海鲜 ，