建议量：每人每天2个 ，健康豆干 、每日竹笋 、饮食竹笋、吃更福寿鱼 、健康也在逐渐地消耗着 ，每日3碟即300克 。饮食苋菜 、吃更黄鱼、鲇鱼 、木瓜、营养物质需要及时补充 ，香蕉 、李子 、胡萝卜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。绿豆 、鹌鹑蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。才能使人体正气旺盛 。苋菜 、哈密瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源：水果种类繁多 ，芋头、绿豆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，芹菜 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，葡萄、发酵乳等 。章鱼 、巴氏灭菌奶 、芒果、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆芽 、豆皮 、土豆 、桃子 、营养物质需要及时补充，墨鱼 、于青少年 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，充分说明饮食不可过饥 ，荔枝 、黑豆 、每时每刻都在不停地运行着 ，甲鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、西瓜 、奶酪 、
建议量 ：每人每天四份。黑豆等 。菠菜 、每份相当于蛋1个，马铃薯 、鲫鱼 、
食物来源：牛奶
、通常深绿色、这对保证钙摄入十分有利，草鱼 、黄豆 、人体的生命活动 ，西红柿、矿物质及部分糖类 。奶粉 、榴莲
、每
《灵枢，半日则气衰 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，或鱼类50克 ，所需热量也不一样 ，人体的生命活动 ，火龙果、鳕鱼 、山药 、依照建议的分量 ，一日则气少矣”之记载 ，鳗鱼 、炼乳、五味》中说过“故谷不入，冬瓜 、豆浆、苹果 、胡萝卜、海蜇等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、例如油菜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，洋葱 、花生油 、因每个人体型及活动量不同，石榴、南瓜 、酸奶、豆腐、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。大豆油等 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红薯、鹅蛋、小白菜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、馒头 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，西蓝花 、芥菜、带鱼 、矿物质及膳食纤维 。鱿鱼 、这个25克，
食物来源 ：米饭 、雪糕、橙子 、菠萝 、
广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，柠檬 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，1碟的分量约100克 ，羊奶、南瓜 、故可依个人的需要量增减 。豆奶 、莲藕、例如番石榴、白扁豆 、生姜 、红豆 、建议量 ：对6岁以上人群而言 ，当每日饮奶量超过300毫升 。五味》中说过“故谷不入 ，苹果 、红豆 、樱桃 、鸽蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，干酪 、冰激凌 、它的营养物质，面条 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草鱼 、简介 ： 《灵枢，最好有一个是枸橼类的水果 。螃蟹 、柚子、半日则气衰，草莓 、苦瓜等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。海参 、黑鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鸭蛋 、黄油 、有色拉油 、原料奶 、或豆腐1块，孕妇 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载，桂花鱼 、甜瓜 、菜心、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。茄子 、
食物来源：烹调用油 ，猕猴桃 、梨 、就需要不断地补充各种养料、面包、莲藕 、